O medo NÚMERO UM das pessoas que entram num processo de emagrecimernto é passar fome!!
Saiba que esse processo é natural, principalmente se a rotina da pessoa estava muito fora do ideal.
Até o corpo se acostumar à mudança e à restrição (quando necessária), percebemos que leva de 4 a 7 dias. Esse processo é desencadeado por sinais emocionais e fisiológicos, sendo que quando a causa da fome é emocional o processo pode levar alguns dias a mais.
Importante destacar que essa "fominha" no início é normal, o que não pode acontecer é fraqueza, falta de humor e disposição... se isso acontecer é sinal que a rotina alimentar que a pessoa está adotando está mais restrita que o necessário!
Todo processo de mudança é doloroso, para alguns mais e para outros menos... o importante é manter-se firme no propósito, e saber que após a consolidação de um hábito saudável, os resultados serão mera consequência!
E na Atividade Física de Longa Duração???
Os novatos em atividades de longa duração sentem além do cansaço um outro desconforto nas competições/treinos longos... a fome!
Mesmo que estejam ingerindo a quantidade de energia necessária por hora, depois de umas 3 a 4 horas eles têm uma sensação de estômago vazio... vem uma sensação de fome e fraqueza, e o que eles mais querem é um "comfort food"... pão de queijo, pão com presunto, pastel... o cardápio de desejos é bem variado!!
No entanto a tolerância à fome é treinável. Com o passar do tempo o organismo fica mais eficiente, e comidas mais simples e suplementos são suficientes para suportar a atividade.
A intenção é que a logística nutricional seja simples e eficiente. Ninguém precisa fazer um piquenique num treino/competição de 6hs.
Comer além do necessário não é produtivo. Com muita oferta de energia, o corpo não aprende a utilizar as reservas de energia (carboidrato e gordura) de forma eficiente.
Fome sim, fraqueza não! Saiba interpretar o que acontece com você durante a atividade e ajuste sua nutrição para ter o melhor rendimento!
Caso queira comer algo mais "elaborado", como um sanduíche, estabeleça uma periodicidade a cada 3 a 4 horas de atividade. Entre cada "lanche" desse utilize opções mais simples com um intervalo de 30 a 60 minutos.
Opções mais simples >> gel, fruta desidratada, bananada, rapadura...
Bons treinos!!!